运动

6月初的ASCO年会，关于生活方式的研究还真不少，其中最“火”的当然是那个讲结构性运动对肠癌复发影响的项目。而今天我想聊一篇研究报告——讲的是饮食与运动，跟每天的生活息息相关。 虽然该临床试验的主研究结论是阴性——celecoxib无法显著降低癌症复发风险，但这一大型前瞻性队列被“榨干利用”，先后发表了关于MRD、3个月 vs 6个月化疗比较、PIK3CA mutation,等诸多重要次分析，每次都是大journal. 这项研究来自CALGB/SWOG 80702临床试验研究纳入了1625名已接受根治性手术并参与辅助化疗的III期结肠癌患者，分别在术后6周和14–16个月时，通过食物频率问卷（FFQ）评估其饮食习惯。主要看一个叫“膳食炎性指数（EDIP）”的东西。说白了，就是通过饮食结构，来评估你的餐桌是“灭火”还是“添火”。吃得越促炎（比如加工肉、糖饮、薯片多），分数越高；吃得越抗炎（比如绿叶菜、水果、茶和咖啡多），分数越低。 那结果呢？很有意思：吃得最“上火”的那一组，死亡风险比吃得最“清爽”的那组高了快两倍（HR 1.87）；但如果你不仅吃得清爽，还每周运动个9个MET小时以上（差不多150分钟的中等强度运动），那你的生存优势就会超级明显，死亡风险降低63%！ 更贴心的一点是： 这个“上火饮食”带来的风险，和你用不用阿司匹林，吃不吃celecoxib,统统没关系。说明这是独立影响因素，不是“锦上添花”，是真正“雪中送炭”。 所以说，这项研究在告诉我们：癌症治疗不只是靠药和刀，饮食和运动早就是疗效的一部分。 最后送你一份“促炎 vs 抗炎”的食物印象表： 促炎食物：红肉、加工肉、内脏、白米白面、披萨、含糖饮料、薯条、番茄（有点怪） 抗炎食物：绿叶菜、深黄蔬菜、整全水果、茶、咖啡、啤酒（少量哈）

中年，是人生旅途中最微妙的阶段。肩负着事业的压力，家庭的责任，面对身体机能的变化和岁月的印记，中年人比任何时期都更需要关注自己的身体健康。而养生，不仅仅是吃好，睡好，锻炼好，更重要的，是拥有一种积极，从容的心态。 我个人觉得心态是最好的养生药，医学研究早已证明，情绪状态直接影响身体健康。长期焦虑、抑郁或愤怒的人，更容易换上心血管疾病，消化系统疾病，甚至加速衰老。相反保持平和乐观的心态，不仅能降低压力荷尔蒙的分泌，还能激发免疫系统的活力，让人身心俱佳。中年养生，从管理好情绪开始。学会宽容，不为琐事烦恼；学会感恩，珍惜当下拥有；学会释怀，不纠结过往。内心的安定，比任何滋补品更能延缓衰老。 适度的运动，让身体与心灵同步年轻。中年人常常因为工作忙碌，生活琐碎而忽视了运动。其实适量运动不仅强身键体，更是一种调解的良药。 · 每天散步30分钟：那怕只是在小区里走走，也能促进血液循环，释放压力。 · 适合自己的运动项目：瑜伽、游泳、骑行、太极，都是适合中年人的理想选择，既安全又舒缓。 · 把运动当作享受，而非负担：运动不是任务，而是给自己的一份礼物。身体动起来，心情自然也亮了。 饮食，简单纯粹就是健康。中年养生的饮食秘诀，并不是昂贵的补品，而是回归自然，注重均衡。 · 多吃蔬菜水果，补充纤维和维生素 · 适量摄取优质蛋白质 · 控制油脂和糖分，少吃一些加工食品 · 保持饮食节制，七分饱是最好的养生。 吃的清淡，既满足味蕾，也减轻身体的负担，为健康打下扎实基础。 睡眠，最被低估的养生法。进入中年后，很多人开始出现睡眠的问题：容易醒、难以入眠、睡眠浅。这个时候更需要把睡眠当作头等大事。 · 建立规律的作息时间，尽量在每天同一时间上床和起床。 · 睡前规避电子设备干扰，可以读一本书、听听音乐。 · 适度运动、放松心情，有助于夜晚的深度睡眠 好的睡眠，是最天然的修复剂，也是养生的重要一环。 心灵的滋养，培养兴趣，活成自己的光。中年不是人生的下铺路，而是另一场精彩的开始。养生不仅关照身体，也要滋养灵魂。学一项新技能，培养一门兴趣爱好，无论是绘画、音乐、种花、烹饪、还是旅行，都能让生活充满新的意义和期待。当一个人有热爱、有追求、有精神寄托，内心自然充盈，岁月带不走这种生命力。 中年养生，归根到底，是一场与自己和解、与生活相拥的旅程。不焦虑，不抱怨，不内耗，懂得给自己留白，懂得取悦自己的心灵。保持一颗宁静而有光的心，比任何保健品都重要。远每一位中年人，都能在时光里慢慢活出智慧、从容与健康。

某日逛街，遇懒吧，第一印象是“懒吧，来玩吧”。这个世界真是无奇不有，有水吧，有酒吧，有话吧，现在居然出现了懒吧。特容易把它想象成语气助词：你就懒吧！在农村，勤劳是最重要的品德。所谓勤劳，一是要养成良好的生活作息习惯，按时做饭，按时休息；二是到了一个年龄段，就必须得做应该做的事。比如说你今年12岁了，你应该学会洗衣，做饭，学习一些基本的农活；三是要不停的做事，不管你做什么，只要别人能在田地里看到你劳碌的身影。在我印象中，勤劳就是不停地运动，这正好符合体育运动的精神。其实，大人的眼里，只要你老老实实做事，不贪玩，不偷奸耍滑就算勤劳。当然，如果在勤劳的基础上，你再心灵手巧，会一门的技术的话就更加讨人喜欢了。俗话说“天干饿不死手艺人”嘛。张家儿子向李家女子提亲，李家会问：“做什么的？有什么技术？”，这时，张家会答曰：“学木匠的。”。于是，来日大家都可以准备喝喜酒了。要是张家答曰“种地的”，说不定他就得再多种几年地，慢慢修炼好了再谈婚论嫁了。既然不停地劳作是代表勤劳了，那那些文弱书生可就要被冷落了。天天看着别人看不懂也不想看的书，说着不入流的自认为非常有礼节的语言，做着别人不会做的离奇的梦。虽然手有缚鸡之力，却心无杀鸡之勇，不免被人奚落。他们在别人眼里是好吃懒做的，是没有用的，是毫无实用主义的。可是，当他们看见懒人某一天突然过上了他们梦里才有的好日子时，不免疑惑：“他们是不是干了什么见不得人的事了，是不是剑走偏锋了？”有那么几分羡慕，有那么几分忌妒，也有那么几分的恨。可是生活依然继续，情绪只是一时间的事。一个人愤怒起来的时候可以吃掉一头牛，在平静的时候连老虎坐在身边也照常睡自己的觉。其实，不管是体力劳动，还是脑力劳动，还是心理活动，始终是在动。运动消耗能量，也要产生价值，价值不断积累，在合适的时候就会体现出来。你也许在很年轻的时候就感受到价值，也可能在迟暮之年才感受到迟来的成功，也有人在进入泥土那一刻，依然没有感受到人生的意义，只有含恨于九泉了。回望一眼懒吧，懒吧，你就懒吧……我们还是应该不要再懒了！！