长寿

首先要投胎对，身为女性，长寿几率已经自然大大增加。 然后是基因，这个也是后天不能改变的。 我朋友的家庭就有一些长寿老人，比如父母辈和祖父母辈，比如他的外婆96岁过世，他的大姑妈也是96岁过世，他的大舅舅94岁过世。还有90岁亲戚好几个还在可爱地健康生活着，所以可以安全地说，他的父母双方的家庭都有长寿基因。 同样的父母，并不是每一个兄弟姐妹都同样长寿，可以说每个人遗传的基因还是有点不同的，如同长相，兄弟姐妹各不同，但是总是有相似的地方，基因也是，长寿家庭出来总是有长寿基因的几率大一点。 但是光有基因是远远不够的，这里有每个人的生活经历和成长环境不同，还有出生次序的不同，最后的长寿结果也是不同的。 最后成为一个长寿的老人，有几点是非常重要的： 1.如果是长子长女， 长寿几率会增加。 2.如果受过良好教育或者本身是一个聪明的人，长寿几率也会增加。 3.婴儿期不是一个很会吃奶的宝宝。 4.青少年发育期会有许多青春痘。 5.吃东西挑食的人。 6.不进行剧烈运动的人。 7.从少年开始一辈子需要走许多路的人。 8.一辈子里时刻想偷懒的人。 9.社交关系不是那么广泛的人，但是有可以亲密交流的亲人或朋友。 10.不太记仇和气性短的人。 11.经不起压力的人。 12.经济上成功的人(不需要太大)。 13.…… 现在逐条解释： 1.长子长女往往营养最好，也受到父母最多的关注，得到的资源比较多，他们自己的责任心比较强，所以会比较自律，以后的人生考虑得也比其它顺序的孩子多，周全。因为觉得有责任，所以会比较努力，经济上成功几率大。这一切会对一个人产生正面能量，而身体需要这些能量。 2.聪明不一定是受过良好教育，有的人不识字，但还是一个聪明的人，比如有一门非凡手艺的艺人，各自行业里的拔尖人物。这里说的受过良好教育是指我祖父母辈的年代。那个时候能受教育要么自己家里是知识分子，要么是有点钱的绅士，做生意发了财，一定智力不差。聪明人不是因为见多识广或者注意了卫生而长寿，而是因为他们最后会内省，会思考，在精神层面上能够清理自己，这个对于长寿也至关重要。 3.婴儿期不是很会吃奶，其实说明了这个孩子的一生，胃口不会很大，也许发育期会很大胃口，但是终究会回到这个人本来的自然状态，不会成为大胃王。而吃下去的食物中的过量脂肪和糖分，最终都会成为身体的负面影响。 4.青少年发育期会有许多青春痘，表明这个人的性激素旺盛，而性激素是生命力的象征，虽然青春期难看一点，特别对女孩子来说，但是身体的内在经过这一轮性激素的洗礼，各自抵抗力免疫力都会增强。 5.吃东西挑食一直是被认为不好的行为，但是从生命和长寿角度看却有所不同。我认为挑食其实受基因密码控制，身体里缺什么，人就特别向往什么。当然挑食要挑得对头，特别挑肉食的就是不好的基因在发讯号。 吃东西挑食指的是什么东西都不会吃得很多，味蕾不是那么丰富的人。味蕾丰富的像各种美食家，吃的出好吃的东西，自然他们就会吃得过量，长久以往，对身体的损害是慢慢积累的。 还有和挑食有关的是节食，特别是女孩子为美，或者有的是因为客观原因吃不上很多，到最后的结果其实是正面的，只要不得厌食症，或者以前老饿肚子的人有了机会却补偿性地大吃大喝，有节制地进食，只要营养保证，能够减少身体有不必要的负担。这个对长寿很有帮助，比如没有一个长寿老人是胖子。 6.不进行剧烈运动，是因为现代人的身体已经不适应那种古代人野外狩猎的剧烈运动生活，各种器官已经不会应对那种压力了，非要进行那种剧烈运动，代价就是自己的身体透支。当然适当运动是必须的，在不伤任何器官，关节，肌肉的情况下。 7.从少年开始一辈子需要走许多路的人，比如以前许多人生活在大山里，或者许多人虽然生活在城市里，也因为各种原因要走路，比如穷，不舍得坐公交车，几站路就走走。这种从小被环境逼迫的运动却是长寿很关键的因素。因为光光这种走路活动，就会锻炼人的大腿和屁股的肌肉，这些肌肉不容易轻易消失，就像一个人屁股大，大腿粗，一般就变成了固定式，中年以后只要保持住就可以了，不需要再特意锻炼。人到中年时的肌肉锻炼，别的器官已经不能承受了，毕竟单独刻意锻炼大腿肌肉不大可能，还是要其它锻炼跟着一起。 大腿肌肉已经被科学证明是好的肌肉。到了年老的时候，能够防止髋关节骨折，维持身体的健康。 8.一辈子里时刻想偷懒的人不是因为懒，而是身体知道自己的局限性，偷懒要成功，人会想许多办法，甚至创新。许多的科技改革其实是想偷懒的人发明的，前提不能因为想偷懒就去犯罪。所以偷懒成功的人，必须要思考，而动脑筋在每一个年龄段都是有益的。 9.社交关系广泛需要花费许多精力和精神，有的人能够信手拈来，那这个人的心思就不能花很多在内心自省上面，前面说了，能够内心自省是长寿的一个重要因素。而有亲密关系能够敞开心扉交流的人，无形之中就把压力卸掉，身体和精神双重轻松。 10.不太记仇和气性短容易被人认为傻，但是对个人来说，却是对身体有益的特质。记仇和气性长，都会消耗身体的能量，并且带来负能量，久久不能释放，不言而喻，毒素就会在身体内积累。 11.经不起压力和前面喜欢偷懒有点类似，有人的身体和精神状态比较敏感，有了压力自我觉得会极大影响生活，甚至崩溃，所以这种人生活中就会尽量避免不必要的压力。而抗压的人会顶到最后一刻再绷断，那时已经来不及了，损害已经造成。 12.经济上至少要小小成功，到了老年，至少生活无忧。年纪大了再有精神压力，对健康是非常不利的。 总结一下，长寿是一种身体和精神状态的双重最佳状态，身体和精神状态本来就相辅相成，有了长寿的基因是身体有了基础，人聪明是能够自省，自省能够持续改善精神状态，调整到最佳。而愉悦的精神对身体是一种良好的促进。 那么基因好解释，自省该怎么做呢？ 人的一生很长，老年以前一直很匆忙，工作，家庭，孩子，人在匆忙中会犯许多错误，大大小小，有的能挽回，有的则不能。有自省能力的人，有了时间，会把这些事情整理出来，会去找前因后果，有的可以原谅自己，因为别无选择，有的还可以弥补，还来得及去做，不管结果如何，就是求得心安。 所以关键词是心安。许多的病痛看似在身体上，但是如果追溯前因后果，可以发现，许多是心理因素。愉悦了心，也愉悦了身体，长寿就在前面等着。 以上的讨论没有科学实验数据支撑，只是个人经验。有时候个人的经验也能说明问题。 以后有机会还会记录一下长寿老人吃什么。

期望长寿是人类的本能。那么，是什么东西决定了我们的期望寿命？我们常常听到DNA（脱氧核糖核酸）、基因、染色体这些术语，它们究竟如何主宰我们的生命历程呢？ DNA是遗传信息的物质基础，由两条互补链组成双螺旋结构。它像一张承载无数指令的古老卷轴，通过碱基序列指导蛋白质合成，其中碱基包括A（腺嘌呤）、T（胸腺嘧啶）、G（鸟嘌呤）、C（胞嘧啶）。而基因则是DNA链上的功能片段“章节”，每个章节编码包含特定的遗传信息，决定生物的某种性状，比如血型、发色或身高。染色体是DNA的存储和分配形式，由一条超长DNA分子和蛋白质缠绕而成，高效存储和传递基因中的遗传信息，就像一本厚厚的百科全书。DNA、基因、染色体三者层层嵌套，共同构成了生命的遗传体系。 人体有23对染色体，总计46条，相当于两套完整的“百科全书”。女性两套完全相同，男性则在最后一对（XY染色体）上稍有差异，这决定了性别。但这些“书籍”的开头和结尾，却有几页“空白”，也就是“端粒”。端粒像书籍的护封页，保护DNA不被意外损伤。 细胞分裂时，这些“书籍”会被复制传递给新细胞。但每次复制，端粒都会缩短一点，就像撕掉护封页。分裂次数有限，大约50次后，端粒耗尽，细胞无法再分裂，人体就开始老化、衰亡。在日常生活中，如果你手指上划了个口，它就会愈合，再划的话又会愈合。但是并不是无限次可以愈合，它有上限，大概是50多次。1961年，加州大学的一项实验证实了这一点：人类细胞的分裂上限约为50次。 端粒长度在出生时就已注定，它直接决定了细胞的“寿命”。如今，科学家正全力研究延长端粒的方法，或者阻止端立的消亡。那么，在理论上就可以实现“肉体永生”。但从端粒的设计看，就能感觉出来，这个创造我们生物的高级智慧（或者神），在设计各种生物的时候，就没有想让我们永生。这端粒就是一种巧妙的“内置时钟”。 除了端粒，DNA的“错误”也会缩短寿命。辐射、化学物质或自然突变都可能损伤DNA，导致细胞凋亡加速。所以，从基因层面来看，端粒和DNA完整性是寿命的双重“守护者”。 端粒只限制分裂次数，但如果放慢分裂节奏，就能延长寿命。想象一下：细胞只能分裂50次，但如果每100万年分裂一次，我们就能活得像神仙一样长久。现实中，人类细胞大约每两年分裂一次，这也就注定了多数人难超百岁。 那么，是什么东西决定了细胞的分裂速度？控制分裂速度的开关叫“代谢”，代谢是一个过程，是指人体通过吃食物，把外界的东西变成养分，然后再通过呼吸，把养分燃烧转换成能量，以维持我们正常的生命活动。而代谢的过程会损耗身体的细胞。就需要细胞分裂来修复消耗的细胞，于是就会加速衰老和导致死亡。所以理论上，代谢慢的人寿命就会长，相反代谢快的人则“燃烧生命”更快，衰老就会快，寿命就会短。 下面的表格是2020年的世界部分国家的平均寿命： 不管是寿命长的国家，还是寿命短的国家，女性的平均寿命都长于男性。因为女性的平均基础代谢（一天需要的能量）低于男性。30岁左右的女性基础代谢大约是1150千卡而男性需要1530千卡。所以男性虽然表现出力气大，跑得快，但是这是以燃烧生命为代价的。 这个现象，不仅仅体现在人类的身上，所有的动物都是这样的，代谢的速度直接影响了动物的寿命。比如说小型狗的寿命就是要比大型狗要长一些，因为它的代谢量更小一点。但是不同的生物不能直接比身体个头。比如大象比老鼠大那么多，大象能活六七十岁，而老鼠只能活两三年。不同物种之间的基础代谢比较要看心跳频率。 代谢速度与心跳频率息息相关。心跳越快，代谢越猛烈，也就导致寿命越短，这在动物界普遍成立。老鼠心跳600次/分，寿命仅2-3年；大象仅20次/分，却能活60-70年。老鼠代谢速度是大象的30倍，寿命恰好是其1/30。蓝鲸心跳8-13次/分，最长寿个体达116岁。弓头鲸的心跳频率更慢，可活200岁。反观鼩鼱（最小哺乳动物），心跳835次/分，一生仅1年。而且，为了维持这样的代谢速度，它需每天吃掉自身体重的食物来“续命”。 早在100年前，生物学家就发现，多数哺乳动物一生心跳总量约10亿次。老鼠600次/分，只能活3年；大象20次/分，则可享70年。大规模采样证实，这一规律覆盖8-12亿次心跳区间，心跳越快，死得越早。 但人类是个惊人例外！我们平均心跳75次/分，一年约4000万次，按10亿次算，我们该在25岁左右“到期”。现实中，我们活到70-80岁，心脏总跳动高达30亿次，绝对是动物界的“心脏之王”！人类的近亲大猩猩一生的总心跳数仅13-15亿次，而我们远超常规。有人把这个现象归功人类医疗条件和和生活环境的改善，但宠物狗在优渥的生活条件下，心跳140次/分，仍只活10几年，总心跳8亿次。即使生活环境很好，也没有能够延长宠物狗的寿命。所以，我们人类心脏的“耐力”源于先天，而跟后天保养或生活环境没有直接的关系。 对于人类来说，每个个体还是遵守着心跳越快，寿命越短这个原则的。其实不光心脏，人体大部分器官，其实都是受使用次数的限制，用多了它就会加速退化消耗。相对来说，脑力劳动者的寿命会比体力劳动者长一些，因为这心跳速度慢了，寿命就长了。传统的说法“生命在于运动”听来励志，但实则是片面的。剧烈运动虽会让人神清气爽，却加速心跳、代谢，等于在“燃烧生命”。 适度运动而非过度运动才是健康秘诀和长寿王道。它能强健心脏，让未来心跳更慢、更高效。但不能从头到尾一直进行高强度运动，那是在提前透支。除了不要过度运动，还应该尽量不要生气。因为一旦你上火发怒，心跳就会加速。理论上，保持“零波动”心态（看到美女帅哥也不心动），你就可以长寿了。其实，当你心跳降到接近0的时候，你就真的永生了。在这一点上，死亡和永生是划等号的。 死亡与永生，原来一线之隔。掌握端粒、代谢与心跳的秘密，或许我们每个人都能重写自己的寿命剧本。但记住，生命的诗意，正藏在有限的篇章中。

无论何种统计来源都显示日本人是长寿国家中最靠前的几个。日本人有些什么条件或者生活习惯可以导致这个结果吗？当然是有的。 长寿群体离不开的基本要素无非是医疗条件、运动与饮食习惯。而能够接受并且注意这些健康成分的又与教育、善于学习有关。 调查显示所有发达国家与地区、大城市的人寿命都比其它地区的长。首先就是大城市医疗条件都好。例如欧洲、澳洲、美国、日本与香港、台湾、北京、上海、广州等地。但光是医疗条件并不完成能令某个地区群体长寿，例如美国。美国不欠医疗条件，但其它两项：运动与饮食习惯不行。下面就对比一下日本。 日本人注重运动，从政府、学校、公司招聘要求到城市条件造成所有人都有一定的运动量。例如日本从小学开始体育课就是学生的重要一门课。具体到从小人人练习倒立。另外，可能是地的可用面积总体小、都市化完善，98% 小学生是每天走路或者骑自行车上学。地铁纵横交错，但你要上任何一两站上班、上课、办事，来回就是几千步上万步的行走，加上都赶时间，所有人都是行色匆匆的“快步走”。又如香港市区也是地小人口密度超高，所以地铁也普遍而发达，但要上下地铁站要走的路也挺多。欧洲很多城市如巴黎等也大量的步行与自行车。而美国地广人稀，除纽约曼哈顿等少数中心区比较多可以/需要步行外，大多数地方几乎人人有车。而因为地大，所有停车地点都方便。所以人人习惯车开到靠近门口。因此美国很少有“被逼”走路的时候。 日本更有“过分”者，一些公司招聘员工居然量腰围体重LOL。由此，从客观条件与主观上几乎人人”被迫”天天运动。要是在美国有公司敢这样招工，一定被告到破产，因为在美国这是妥妥的歧视行为。 日本饮食与“地中海饮食”一样，特别注重或说形成 “彩虹饮食” 习惯。都是每一种菜量小而杂，欧洲也是如此。日本食物指引是每天吃30种，而日本人基本做到了。看我后面附图是一个酒店其中一份早餐还加上沙拉吧。美国人初去这些地方一看每盘菜都那么小，不多点些都难吃得饱。而“吃不饱“正是健康饮食的要求之一。在美国你看到任何餐厅出来的菜都大，尤其是中餐厅与墨西哥餐等。还有一点令我感觉奇怪的是，日本并不排斥白米饭。从快餐到很正规的餐厅都有米饭配。例如我们提前几个月定的一个专门吃神户和牛的餐厅，就是两个套餐推荐给我们选，两个推荐的套餐都配一碗白米饭。而更多的是普通快餐中的白米饭混生鸡蛋。日本的餐广泛使用生鸡蛋伴饭或者伴日本拉面。从理论上来说鸡蛋伴了这些高碳水淀粉食物就令其吸收速度减慢，从而降低了升糖指数，又能提供蛋白质与提供白米饭带来的维生素。最主要还是口感很好。 日本的食物管理是非常严谨的。日本从鸡的饲养到鸡蛋达再到市场销售经历7、8道工序，以保证生鸡蛋的质量。在其它国家、地区没有日本这一套严格的鸡蛋生产程序与检查的话，我们不敢生吃鸡蛋。 日本是四面环海的岛国，因此鱼多。食物中鱼尤其生鱼普遍。Omega 3足够多，这也是健康食物的重要一环。食物味道清淡。 看看发达国家的美国，食物倒是丰富，但大多数快餐都是垃圾食物：盐多、油多并且是不健康的高Omega 6含量的菜油，尤其是都伴随着高糖饮料。美国食物基本由肉与淀粉构成，很少提供鱼，也可能因为美国人普遍爱吃肉多于爱吃鱼。 从上面看，同是发达国家，并且美国医疗创新不断，医疗条件不差于日本或者欧洲，但美国的饮食习惯与人们的运动不够。造成美国肥胖率位居世界首：38% ! 而日本只3%，中国也只是7%。肥胖造成多种慢性病从而影响寿命。当然，美国是多民族移民国家，某些种族寿命基因或者生活习惯一代代都如此，也拉低了美国平均预期寿命。 所幸，调查显示在美的华裔倒是像高寿国家/地区一样，男性平均达84、85 岁。女性自然还多几岁 （忘记是多少了）。我想主要原因是，华裔过来的大多数都是读过大学的。有一定教育程度能令这些人容易学习、接受科学而不是迷信。注意身体包括饮食与运动，当然也包括接受医疗。