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自律的十个技巧

假设你是一名学生,正坐在考场里参加一场重要考试。这时,你面对一道15分的大题,怎么也想不出解题方法。就在你托着下巴努力思考时,无意之中发现前排考生的试卷垂在桌边,你正好可以看到他这道题的答案。请问,你会继续看下去吗?

我们在生活中,经常会遇到类似的情境,让我们感到自己处于艰难的考验之中。比如在上述的考场上,你大概很想继续看下去,这可能会让你多得15分,但是偷看别人的答卷属于考试作弊,你可能会被捉住受到处理,即使未被捉住,你由于偷看别人的答卷也会心里感到极为不安。

我们从小就受到父母、老师的教导,让我们养成一种基本的心理品质——自律。几乎人人都会说到自律,那么,究竟什么是自律呢?特别是如何更好地做到自律?

从心理学的角度讲,自律是个体解决特定冲突的能力。这种冲突是,个体要在两种行为冲动之中作出选择,其中一种行为冲动对应着眼前的小的收益,另一种行为冲动对应着长远的大的收益。眼前的收益虽然较小,但是往往更有诱惑;长远的收益虽然较大,但是需要延时才能获得。也就是说,需要自律的问题是,个体面临一种冲突的情境——两个行为冲动,它们的性质不同,分别对应着个体的眼前利益与长远利益,而前者的诱惑更大。

作为一种解决特定冲突的能力,自律水平有高有低。自律水平高的人,能够抵制住眼前诱惑,选择对应长远利益的行为冲动,最终也更可能成功。有研究表明,自律比智力更能预测学业和事业是否成功。

自律如此重要,培养和掌握一些自律技巧是十分必要的。下面介绍十个简单易行、切实有效的自律技巧。

技巧一:建立底线。

我们需要为自己立身处世建立一些底线,不能逾越,也不存在想要逾越的任何幻想。例如,遵纪守法、不贪不占,从而使一些情境不构成冲突。在柜员机取款,取500元吐出600元,根本不去想占有多出的100元。这是自律的最好表现,对于个体而言,也不会带来各种麻烦,包括心理困扰。

技巧二:谨记规则。

社会上有各种规则,我们应当谨记它们,并且对各种规则心怀敬畏。遇到事情就按规则办事,不考虑规则之外的问题,也就少了各种考验,也就能表现出高水平的自律。

技巧三:形成习惯。

我们平时就要形成良好的习惯,从而在生活、学习、工作中遇到具体情境,就采取相应的行为模式。例如,去食堂打饭就排队,乘坐公交就排队,根本就不去想怎么可以投机取巧抢先打饭,抢先上车;每天按照合理的作息制度生活起居,自然不会出现该起床起不来而误事的情况。

技巧四:强化责任。

我们不仅要明确自己的责任,更要强化责任,哪些是责任范围内的事务,责无旁贷,根本就不去动任何推诿、扯皮的念头,也就不会出现与人争抢功劳或躲避责任的情境,体现出良好的自律。

技巧五:心理模拟。

我们要学会和善于将一些事情、场景在头脑中形成心像。研究表明,心理模拟可以增强个体的情绪反应,提高道德水平,展现更高的自律水平。

技巧六:未来思维。

我们应当学会未来思维,即我们要会对事物发展情况特别是结果进行想象,从而让我们预先体验如果面对特定冲突情境选择错误带来的可能后果。例如,在本文开篇假设的场景,在考场上是否看别人的答卷——想象自己由于偷看答卷被发现,受到严厉处罚,不仅相应的考试没有成绩,自己的名誉也受到极大影响,并且这将成为自己一生的污点。想象由此带来这样的严重后果,是自己不能承受的,从而不需监考员提示,自己也能表现出极高的自律水平。

技巧七:移除诱惑。

我们面对特定的冲突情境,还可以通过移除对我们构成更大诱惑的物品而让我们表现出更高水平的自律。研究表明,个体看到真实物品,往往很难抵制它们的诱惑。例如,现在有很多人感到自己的时间都被浏览手机浪费掉了,严重影响了学习和工作。如果把手机从手边拿开(学生上课、自习,完全可以拿开),也就除去了手机上各种信息的诱惑,从而帮助我们表现出更好的自律水平。

技巧八:回避诱惑。

有时,我们可能面临的诱惑不是可以随便移动或移除的,那么,我们可以采用回避它们的技巧。例如,既想在通常路过的电影院看一部最新的电影,又得完成一项工作或作业,我们可以采用不走影院旁边,回避相应的诱惑,表现出高水平的自律。

技巧九:注意转移。

我们可以通过从事一些其他活动,将面对的诱惑从自己的注意力上移开,头脑加工的信息不再是与眼前利益有关的行为冲动,自然可以避免作出对应的选择。一种有效的注意转移策略是观看一个画着两条对角线的正方形,回想与之有关的各种图形及各种关系,比如,正三角形、等腰直角三角形、菱形、圆,正方形的周长、面积计算公式,正方形的外接圆与内切圆,正方形与其外接圆、内切圆的周长、面积之比,等等。这样的智力活动难度适中,饶有趣味,容易让人乐于其中。

技巧十:提高境界。

我们还可以通过提高境界,改变对原来看重的事物或物品的态度,有效降低它们的诱惑,从而真正提高我们的自律水平。

总之,社会是复杂的,我们会不期而遇很多冲突情境,通过灵活采用一些自律技巧,使我们能够有效抵制眼前利益的诱惑,从而作出更合理、更划算的选择。这样的选择做多了,我们不仅会表现出高水平的自律,而且也真正提高了自律的能力。

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