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中国有超3亿人存在睡眠障碍,有三大原因都在影响着睡眠

18日,中国睡眠研究会等机构在北京发布《2021年运动与睡眠白皮书》。数据显示,当下中国有超3亿人存在睡眠障碍,而运动人群失眠困扰比例仅为10%。运动人群中以广东运动人数最多,并且睡眠充足位列各省份第一。数据还显示,早起运动人群的睡眠质量最佳,早起运动,睡眠质量评价为“非常好”和“比较好”的占比为55%,位居各个运动时段第一名。此外,每天睡眠时长为7-8小时的运动人群,运动热情更高。

中国有超3亿人存在睡眠障碍

其实早在2019年,中国睡眠研究会就曾发布一组数据显示,中国成年人失眠率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍。90后的睡眠状况更糟糕,有六成90后存在睡眠问题。

当时,我还想过可以做一张概念专辑:围绕熬夜、失眠、孤独、寂寞、压力、消磨时间等生理、心理问题展开,从晚上6点开始到次日6点,构成当代人的时间线。

但实际上,有人已经在这样做了。

2019年10月,集结失眠的网友们近一万则留言,Night Keepers 守夜人制作成彼此疗愈的主题曲《睡不着》。

Night Keepers 守夜人制作成彼此疗愈的主题曲《睡不着》

2021年3月,Night Keepers 守夜人持续搜集着失眠网友的晚安留言,这一次更坚定,歌词这么唱:

他们武装自己的看法

他们笑话我们的忧伤

还是睡不着 又能怎样

吃了太多没用的正能量

他们假装过的比你好

只是消耗自己的快乐

还是睡不着 又能怎样

睡眠好不好只是一个结果,有三大原因都在影响着睡眠。

有三大原因都在影响着睡眠

首先是饮食。我从养小宝宝开始学到,吃的太多或者消化不好的东西,孩子夜里就会睡不踏实。大人也一样。很多人吃饭晚,又吃了很多味重的东西,夜里睡觉还会流口水,浑身燥热,就影响睡眠。

其次是情绪。工作压力大,家庭成员产生矛盾,诱惑太多欲望不得的闹心…人的心态和情商不足以处理问题的时候,就会时常情绪不平稳,这是很多人睡眠不好的一个重要原因。

最后是起居安排。同样睡八小时,晚睡晚起的睡眠质量很大概率不如早睡早起的。有适当运动的人,肯定比不运动的睡眠质量好。

有关运动,特别提醒,睡眠长期不好很疲劳的人,千万不要一开始突然运动过猛。我在爱立信工作的时候,我们中国区总裁当时刚出差回北京,应该是比较劳累,在健身房运动的时候,一下猝死去世了。

所以,我认为睡眠不好一直比较虚弱的人,首先从饮食和情绪调理,再逐步加上适量运动,这样比较安全稳妥。

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