中国有超3亿人存在睡眠障碍，有三大原因都在影响着睡眠

18日，中国睡眠研究会等机构在北京发布《2021年运动与睡眠白皮书》。数据显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍，而运动人群失眠困扰比例仅为10%。运动人群中以广东运动人数最多，并且睡眠充足位列各省份第一。数据还显示，早起运动人群的睡眠质量最佳，早起运动，睡眠质量评价为“非常好”和“比较好”的占比为55%，位居各个运动时段第一名。此外，每天睡眠时长为7-8小时的运动人群，运动热情更高。

其实早在2019年，中国睡眠研究会就曾发布一组数据显示，中国成年人失眠率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。90后的睡眠状况更糟糕，有六成90后存在睡眠问题。

当时，我还想过可以做一张概念专辑：围绕熬夜、失眠、孤独、寂寞、压力、消磨时间等生理、心理问题展开，从晚上6点开始到次日6点，构成当代人的时间线。

但实际上，有人已经在这样做了。

2019年10月，集结失眠的网友们近一万则留言，Night Keepers 守夜人制作成彼此疗愈的主题曲《睡不着》。

2021年3月，Night Keepers 守夜人持续搜集着失眠网友的晚安留言，这一次更坚定，歌词这么唱：

他们武装自己的看法

他们笑话我们的忧伤

还是睡不着 又能怎样

吃了太多没用的正能量

他们假装过的比你好

只是消耗自己的快乐

还是睡不着 又能怎样

睡眠好不好只是一个结果，有三大原因都在影响着睡眠。

首先是饮食。我从养小宝宝开始学到，吃的太多或者消化不好的东西，孩子夜里就会睡不踏实。大人也一样。很多人吃饭晚，又吃了很多味重的东西，夜里睡觉还会流口水，浑身燥热，就影响睡眠。

其次是情绪。工作压力大，家庭成员产生矛盾，诱惑太多欲望不得的闹心…人的心态和情商不足以处理问题的时候，就会时常情绪不平稳，这是很多人睡眠不好的一个重要原因。

最后是起居安排。同样睡八小时，晚睡晚起的睡眠质量很大概率不如早睡早起的。有适当运动的人，肯定比不运动的睡眠质量好。

有关运动，特别提醒，睡眠长期不好很疲劳的人，千万不要一开始突然运动过猛。我在爱立信工作的时候，我们中国区总裁当时刚出差回北京，应该是比较劳累，在健身房运动的时候，一下猝死去世了。

所以，我认为睡眠不好一直比较虚弱的人，首先从饮食和情绪调理，再逐步加上适量运动，这样比较安全稳妥。