今天是联合国糖尿病日。近年来，糖尿病发病率不断升高、患者群体不断年轻化令人警惕。按照2019年的数据，中国糖尿病人数居世界首位。中国18岁及以上成人糖尿病患病率已高达11.6%，意味着，每10位中国成年人中，就有1位患有糖尿病。更严重的是，在中国，糖尿病患者知晓率仅为30.1%，这意味着我国1.14亿糖尿病患者中，有约8000万人不知情。
如果有典型的“三多一少”症状，即多饮，多尿，多食，不明原因的体重减轻（这里指的是不明原因的体重下降，如果是因为故意节食，参加体育锻炼，减肥成功了，这不算），符合以下三条中的任意一条，就可以诊断为糖尿病。
❗任意时间点葡萄糖≥11.1mmol/L。
❗空腹血糖≥7.0mmol/L。
❗口服75克葡萄糖耐量试验（OGTT）的2小时血糖≥11.1mmol/L。
如果没有典型的“三多一少”症状，那就第二天再测一次，如果还是高，也可以诊断糖尿病。
现在还有一个项目，那就是糖化血红蛋白，这个东西可以反映近2~3个月的血糖指标，把他大于6.5%作为了一个补充诊断标准。
需要注意的是，这里的血糖结果指的是抽血查的血浆葡萄糖，平常查的指尖血，一般不作为诊断用。
但也应该注意的是，平常查的指尖血和抽静脉血的血浆葡萄糖，差别不会很大。如果每次指尖血都超标很多，那基本上也就是糖尿病了。只是去测个静脉血的葡萄糖，更标准一些。
糖尿病“升糖/降糖”相关知识
√ 吃甜食不一定会增加患糖尿病的几率；
反而总喝白米粥、油条+豆浆、经常吃米线/米粉/面条类（这里指的是过于偏食，偶尔吃没事儿）……这类都是升糖快的食物，如果总吃，那绝对是血糖居高不下。
√ 正常吃白米饭，不一定升糖快；
反而久坐不动、不健身锻炼，这时就容易导致胰岛素敏感/抵抗，时间长了，对血糖血脂都有影响。
我自己减脂过程中，踩过很多深坑。一会儿血糖过高，一会儿又低血糖…….其中相当一部分深坑，都是因为轻信网上毒鸡汤导致的。
所以建议大家做好两件事：
1、健康饮食
该吃米饭就正常吃，没必要戒主食/戒碳水。
反而容易升糖类的食物，要节制着吃。——不是说不能吃，而是不要过于频繁的吃。
2、一定要坚持健身锻炼
哪怕每天散步20分钟、做15分钟瑜伽，也是可以的。
千万不要久坐不动！久坐是糖尿病的最好伙伴，熬夜也是。
3、不要过度饮酒，尤其不要总是边喝酒、边烧烤撸串。
否则，恭喜你，你的血糖大概率会居高不下。
现在我恢复正常饮食，每天三餐保证碳水、蛋白质及维生素的摄入，血糖很稳定；
如果是打工族，最好自己带饭。尽量少点外卖，否则不健康，而且还贵。
给大家做参考。
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