河北省邯郸市，孩子们在幼儿园接受睡眠指导。
睡眠是人类与生俱来的天性，却日益成为全球关注的问题。大量研究表明，睡眠不足对健康的各个方面都有重要影响，包括荷尔蒙平衡、心血管健康、精神健康、免疫功能，甚至癌症等严重疾病的发展。
然而，中国居民的整体睡眠质量却令人担忧： 根据中国睡眠研究会发布的《2024年中国居民睡眠健康白皮书》，中国居民的平均睡眠时间为6.75小时，59%的人有失眠症状，只有19%的人完全没有睡眠障碍。
今年 “世界睡眠日”，为促进人人享有健康睡眠，中国睡眠研究会发布了世界睡眠日中国年度主题“健康睡眠，人人共享”，旨在确保每个人都能获得充足、高质量的睡眠，不受年龄、性别、经济状况或地理位置的限制。
白皮书指出，有几个因素严重影响着中国人的睡眠质量。其中一个因素就是手机的广泛使用，这在 2000 年后的大学生中尤为普遍。
研究显示，这一人群中有近一半的人每天花在手机上的时间超过 8 小时，常常导致睡眠开始时间延迟到午夜过后。长时间使用手机不仅会扰乱他们的昼夜节律，还会导致他们难以入睡，平均入睡时间为 00:39.因此，这些人晚上睡得很晚，早上起床也很困难。
此外，职业人士的生活方式也对健康的睡眠模式提出了挑战。这个群体中的许多人采用不规律的睡眠时间，经常熬夜超过午夜，并在白天以过长的小睡来弥补。
尽管他们试图补觉，但夜间休息不足和睡眠质量差的问题依然存在。与此相反，退休人员一般会遵守更有条理的睡眠规律，晚上早些休息，黎明时起床。然而，这一人群也面临着一系列睡眠障碍，包括夜间频繁醒来和清晨早起，从而影响了整体睡眠质量。
在塑造中国睡眠健康的未来时，必须强调采用健康的睡眠方式。这就需要在睡前减少咖啡因、烟草和兴奋剂的摄入，建立一个稳定的睡眠时间表，并进行有规律的锻炼，这些都是促进最佳睡眠质量的重要组成部分。
广东省人民医院的欧强教授强调了个人培养健康睡眠习惯的重要性，包括坚持一致的睡眠时间表、在卧室营造宁静的睡眠环境以及限制睡前使用电子设备。
人类大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠与运动和营养一起，被视为确保身体正常发育和健康的三大基本要素之一，是幸福的基石。
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